piersi z kurczaka jak

[...] ;) Poglądowa dieta w załączniku, założenia są takie iż w pracy jest przekąska (owoc) i obiad bo na więcej niestety nie ma czasu. Mięsa są rotowane (jadamy głownie takie: piersi z kurczaka i indyka, wołowina preferowany udziec, schab, polędwiczki wieprzowe, karczek).Co do ryb to jest to makrela, tuńczyk (głownie z puszki do sałatek), łosoś w [...]

[...] Posiłek 1 35g 60g+ warzywa 10g Posiłek 2 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 3 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 4 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 5 35g 60g+warzywa 10g 35g białka-- 175g piersi z indyka, -175g piersi z kurczaka, -175g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i [...]

[...] Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko [...]

[...] dodam,że w dni nie treningowe moja dieta wygląda w ten sposób : 1) Bezpośrednio po obudzeniu białko WPC 2) po 1 h śniadanie 60 g musli (z 100 ml mleka) + 50 g szynki z piersi z kurczaka +50 g sera zółtego+ 10 ml oliwy z oliwek 3) za 2-3 h 75 g chleba razowego + 100 g szynki z piersi kurczaka + 10 g otrębów + 10 ml oliwy z oliwek 4) za 2-3 h [...]

[...] Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 posilek: Godz: 10.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 3 posiłek: Godz: 14:00 3jajka (200gram około)+Chleb zytni (100g) 4 posiłek: Godz: 17.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

[...] kaloryczne: BMR=2200 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - [...]

[...] Chce wiec kupic jakies suple dobre i BCAA bo to takze radzil gostek w tamtym temacie. Co do diety to zazwyczaj wyglada ona tak: 1) dwa jajka na twardo 2)chilli con carne 3)2 piersi z kurczaka z 100 gram cous cous i full tabasco 4)przed treningiem whey protein 1 dawka i mocna kawa z mlekiem 5)po treningu ryba z puszki w sosie wlasnym 100 gram, 400 [...]

Witam pisze ten temat bo znudziło mi się wpiepszanie gotwanego kurczaka z ryżem no i dzisiaj sobie wykombinowałem coś takiego: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g brokułów (hortex) 20g pestek z dyni (zamiast oliwy) i włoszczyzna suszona (prymat)(marchew, pasternak, por, cebula, pietruszka, seler) No i kurczaka posiekałem bardzo drobno. [...]

[...] posiłków, co około 3 - 4 h): I Posiłek I 150 g jogurtu naturalnego 1%, 100 g chudego twarogu, 30 g dżemu, 10 g otrębów Posiłek II 50 g chleba żytniego, 100 g chudej szynki z piersi indyczej, trochę ketchupu (10 - 15 g) Posiłek III 80 g wędzonej makreli, 150 g serka wiejskiego 3%, 5 g otrębów Posiłek IV 110 g białka jaj, 15 g żółtka (1), 30 g [...]

[...] jakieś suple może reduktory tłuszczu. Podaje przykładową dietę na jutrzejszy dzień: I posiłek - 4białka 2żółtka + 2kromki chlebka ełnoziarnistego + ogórek II posiłek - 200G piersi z kurczaka + 50g ryży brązowego + ogórek, pomidor III psiłek 150G piersi z kurczaka + kromka chleba pełnoziarnistego IV posiłek - serek wiejski 250G + banan czy tak [...]

[...] z soją (czyli łącznie 4 kromki, 60kcal na krome), ser biały, krewetki, pomidor, szynka z drobiu 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko 4 POSIŁEK 200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK 4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) 6 POSIŁEK placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto Tak więc podałam chyba najważniejsze [...]

[...] 0% - omlet z 2 jaj - kawa z mlekiem i cukrem 11:00 II Śniadanie: - 2 bułki z szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem 14:00 Posiłek przed treningowy: - 100g makaronu - 150g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek 15:00 - gainer - 50g 16:00-18:00 Trening - banan - izotonik 1L 18:00 - gainer - 50g 18:00 Posiłek po treningowy: - 100g [...]

[...] Posiłek 12:00 -200g serka wiejskiego (25,6/8,6/6,6) -100g kaszy gryczanej (12,6/3,1/63,4) -100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4) (37,9/11,8/72,4) Posiłek 15:00 -100g piersi z kurczaka (21,5/1,4/0) -200g ryżu brązowego (14,2/4/136) -Sałatka (35,7/5,4/136) 17-18 trening 18 zaraz po treningu jak w NR1 Posiłek 19:30 -100g chleba pszennego [...]

[...] + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%) 13.00 - zjadam serek wiejski (3%) 15.00 - Obiad: Zupa, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g surówki 17.00 - Trening, wypijam 70g gainera z mlekiem (0,5%) przed wyjściem 19.00 - powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam serek [...]

[...] - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 100g surówki 5 Posiłek - 125g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 50g surówki - 30g orzechów lub migdałów 6 [...]

[...] + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g Posiłek 4. 13:30 200g twarożka + 100g chleba razowego pełnoziarnistego Kcal - 464 w - 44.7g b - 33.3g t - [...]

[...] plastry białego chudego lub półtłustego sera DZIEŃ 2 ŚNIADANIE - 4 plastry wędliny z indyka, 1/2papryki, 2 kromki chrupkiego pieczywa II ŚNIADANIE - jabłko OBIAD - 100gr piersi z kurczaka, 2 gotowane marchewki, 1/4 gotowanego selera, KOLACJA - jajecznica -2białka, 1 żółtko, z cebulką DZIEŃ 3 ŚNIADANIE - muesli Lo (bez cukru (3łyżki) z [...]

[...] pierwsza, wlasna dieta do oceny: 1 POSILEK 60g owsianki+100g jogurtu naturalnego+pol brzoskwini 40wpc+woda lacznie: 43,44g bialka, 9,2g tluszczu, 45,84g wegli 2 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oliwy z oliwek+troche warzyw lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli 3 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu [...]

[...] Smażony makaron z jajkami i przyprawami 9.30 -II posiłek (szkoła) 1.Twarożek Wiejski(200g) 2.Duża bułka z szynką i masłem 10.30- III posiłek (szkoła) 1.Dwie duże bułki z piersiami z kurczaka lub 1.Ryż z piersiami z kurczaka ;P 12.30 - IV posiłek (szkoła) 1.Twarożek Wiejski(200g) 2.Duża bułka z szynką 13.30- V posiłek(szkoła) 1.1/2 porcji [...]

Witam własnie wskoczyłem na diete: 4.0GR BIAŁKA 6.5GR WW 1GR TŁUSZCZU WYGLĄDA ONA NASTEPUJACO: 7:30 4 JAJKA 20GR OTREBOW 60GR PŁATKÓW OWSIANYCH 50ML JOGURU NATURALNEGO 200GR BANANÓW 9:00 GAINER 10:00 150GR CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 100GR ŁOSOSIA 11:00 200GR SEREK WIEJSKI 12:30 100GR TUNCZYKA 50 GR RYŻU 50 GR OGORKA 50 GR SERA ŻÓŁTEGO 100 GR [...]